Nejvyšší cíl:
Uvědomit si, že k plnému prožívání života musíme být vědomě přítomni tady a teď a že podporujeme a udržujeme sebe i ostatní tím, že pěstujeme tuto vědomou přítomnost.
Jak můžu pracovat na svém rozvoji:
Všimnout si, kdy je moje hledání příjemných možností reakcí na strach z nedostatku, na touhu uniknout před povinnostmi, které omezují mou svobodu, nebo útěk před bolestí. Cvičit se v práci na jedné věci tak dlouho, dokud ji nedokončím. Žít život plněji v přítomném okamžiku a méně v budoucnosti. Hlouběji si vážit pocitů a starostí druhých a praktikovat laskavosti. Uvědomit si, že je omezující hledat jen to pozitivní a vyhýbat se bolesti, ztrátě a utrpení. Přijímat a dodržovat závazky vůči sobě i druhým.
Co brání mému osobnímu růstu:
Zabývání se sebou samým a tím, co chci. Obtíže s uznáním čehokoli negativního na sobě samém. Neochota podnikat kroky, které jsou spojené s bolestí nebo konfliktem. Snadná rozptýlenost a odklon od hlubších záměrů a závazků. V jádru přesvědčení, že k zajištění dobrého života si musím udržet své nadšení a vyhýbat se bolesti a utrpení.
Jak mě ostatní mohou podpořit:
Podporovat mě, když zpomalím a dodržuji své závazky. Říkat mi, jaké jsou a jak jsou důležité jejich vlastní potřeby a přání. Povzbuzovat mě, aby se vyrovnával s bolestí, strachem a neklidem, místo abych před těmito pocity utíkal. Pomáhat mi udržovat věci jednoduché a v přítomnosti.
Doporučujeme vám, abyste si nejprve vybrali jedno cvičení, na kterém budete pracovat, a teprve poté se vrhli na další. Může trvat přibližně týden, než u každého cviku pocítíte pokrok. Možná vám pomůže vést si deník, do kterého si budete zaznamenávat své každodenní reakce na tyto praktiky. A možná si budete chtít tyto praktiky nahrávat, abyste si je mohli poslechnout jako užitečné připomenutí.
Věnujte zvláštní pozornost tomu, kolik pozornosti a energie věnujete plánování příjemných událostí. Několikrát denně se na minutu zastavte, abyste se zamysleli, zhluboka se nadechněte a vydechněte a uvědomte si, co se děje kolem vás.
Poté zvažte následující otázky:
Připomeňme si, že požitkáři se snaží vyhýbat strachu, bolesti a omezením tím, že si vytvářejí mnoho pozitivních možností. Ve skutečnosti se však požitkáři sami omezují tím, že se vyhýbají všemu, co by mohlo znamenat úzkost, strach nebo bolest. Zde je cvičení:
Každý den se budu vědomě snažit dodržovat všechny dohody, které uzavřu, a všechny povinnosti, které jsem na sebe vzal, navzdory bolesti a frustraci, které mohu zažít.
Budu se snažit rozpoznat svou tendenci utíkat před tím, co vnímám jako omezení nebo negativum, a všímat si, jak si vymýšlím dobré důvody a alternativy, abych se vyhnul tomu, co se mi nezdá nebo nepřipadá atraktivní.
Budu se snažit všimnout si, kdy mi něco (například toto cvičení) začne připadat frustrující a omezující. Budu to brát jako signál, abych „zůstal stát pevně na nohou“ – abych pokračoval v tom, co jsem začal.
Chcete-li zkontrolovat svůj pokrok, všimněte si, zda plníte dohody a povinnosti, které považujete za nudné nebo nepříjemné. Všimněte si také, jak se při tom cítíte. Pamatujte, že strategie udržování optimistického a ničím neomezeného života vás může učinit náchylným k touze uniknout z bolestivých nebo frustrujících situací.
Příprava:
Když ráno vstanete, soustřeďte se na chvíli na dechové cvičení. Potom si řekněte:
Dnes se budu snažit soustředit svou pozornost a energii na přítomný okamžik, bez ohledu na to, jaké nepříjemné pocity mi život přinese. Budu se také snažit myslet na ostatní, a ne jen na své vlastní plány. Toho dosáhnu tím, že přijmu celý život tady a teď a budu si uvědomovat svou tendenci odvádět pozornost a energii plánováním příjemných aktivit a budoucích příležitostí.
Když provádíte toto cvičení, představte si, že změny, které předvídáte, jsou již skutečné, protože to, čemu jste uvěřili, a s tím související adaptační strategie, již v zásadě nejsou pravdivé.
Reflexe pokroku:
Každý večer si vyhraďte několik minut na zhodnocení svého pokroku. Zeptejte se sami sebe s otevřenou myslí a srdcem:
Jak se mi dnes dařilo udržet pozornost a energii v přítomném okamžiku? Jak se mi dařilo mít na paměti blaho ostatních stejně jako své vlastní blaho? Jak dobře jsem dodržel/a svůj závazek k provádění této praxe? Jakým způsobem jsem si dovolil/a prožít a setrvat ve frustrujících a bolestivých zážitcích?
Využijte to, co jste se z tohoto hodnocení naučil/a, k nasměrování svých myšlenek a činů pro přípravu a hodnocení následujícího dne.
Když se rozčílíte nebo jste v reaktivním módu, všimněte si, že zažíváte omezení své svobody a snahy udržet život v chodu, a že vaše frustrace je poháněna nenasytností mysli po pozitivních možnostech, příležitostech a dobrodružstvích.
Zastavte se, abyste se vzpamatovali a zadrželi energii své reakce tím, že se nadechnete do břicha.
Můžete si prostřednictvím nehodnotícího zkoumání uvědomit, že vaše reakce vychází z vašeho základního přesvědčení, že musíte udržovat život v chodu a otevřený možnostem, aby byl dobrý a bezpečný, a vyhnuli se uvíznutí v bolesti a utrpení?
Dokážete si připustit, že toto přesvědčení je s největší pravděpodobností jen starým zvykem mysli, a jemně se naučit nechat ho odejít, uvědomit si, že celistvost života zahrnuje bolest a smutek stejně jako potěšení a radost?
Můžete se také jemně naučit jednat způsobem, který je ohleduplný k vám samým i k ostatním, a který s odvážným srdcem ctí celý život v jeho pestrosti?
Prohlubte svou koncentraci a soustředění a připomínejte si, abyste si všímali a uvědomovali si, že ctít celý život znamená přijímat ho jako celek, jeho smutky i radosti, jeho omezení i možnosti.
Alespoň jednou týdně si najděte pár minut na klidném místě, abyste se zamysleli a rozjímali nad základním principem a konečným úkolem požitkářů. Ideálním místem k tomu je přírodní prostředí. Zamyslete se nad následujícím:
Základním principem, který požitkáři ztrácejí ze zřetele, a který je třeba znovu získat, je, že život představuje celé spektrum možností, které je všechny třeba hluboce prožít, s trvalou soustředěností. Konečným úkolem pro požitkáře je přijetí úplného života, který nabízí radosti a smutky, potěšení a bolesti, příležitosti i omezení. Tento konečný úkol je snazší splnit, když přijmete celý život v přítomném okamžiku, zůstanete nohama na zemi i přes nepříjemné emoce nebo nudné úkoly a zůstanete přítomni jak v sobě, tak vůči ostatním s plnou soustředěností.
Všímejte si, co přijetí těchto pravd znamená pro váš život. Pravděpodobně zažijete větší celistvost, přijetí celého života a hlubší pocit radosti, které z této praxe přirozeně vyplývají.