Nejvyšší cíl:
Uvědomit si, že jsme všichni dokonalí takoví, jací jsme; že naše hodnota je nám vrozená a nezávisí na našem chování.
Jak můžu pracovat na svém rozvoji:
Pozorovat, jak stále hodnotím, co je dobré a co špatné. Všímat si, že není jen jedna správná cesta. Přijímat nedokonalost u sebe i u ostatních. Snažit se odpouštět sobě i ostatním a vzdávat se odsuzování. Dovolit si odpočívat a dělat si radost. Zpochybňovat rigidní pravidla a svoji vnitřní přísnost. Uvědomovat si, že můj odpor souvisí s mými potlačenými přáními a touhami a nechat je vstoupit do svého života.
Co brání mému osobnímu růstu:
Můj vnitřní kritik, který nevidí mě samotného ani ostatní jako dost dobré. Obava, jestli ke svému osobnímu rozvoji přistupuji správně, která může vést k prokrastinaci a přílišnému zaměření na detail. Příliš mnoho práce a příliš málo zábavy. Hluboké přesvědčení, že musím být dostatečně dobrý, abych mohl být milován.
Jak mě ostatní mohou podpořit:
Podporovat mě v tom, abych na sebe byl hodný a dělal si na sebe čas. Poskytovat mi své úhly pohledu a nesoudící zpětnou vazbu. Připomínat mi, že cílem je být lidský, ne být bez chyby.
Doporučujeme vám, abyste si nejprve vybrali jedno cvičení, na kterém budete pracovat, a teprve poté se vrhli na další. Může trvat přibližně týden, než u každého cviku pocítíte pokrok. Možná vám pomůže vést si deník, do kterého si budete zaznamenávat své každodenní reakce na tyto praktiky. A možná si budete chtít tyto praktiky nahrávat, abyste si je mohli poslechnout jako užitečné připomenutí.
Věnujte zvláštní pozornost svému vnitřnímu kritikovi a jeho neustálým požadavkům. Několikrát denně se na minutu zastavte a zamyslete se nad tím, že se nadechnete a vdechnete a umožníte si uvědomění a vnímavost. Pak se zamyslete nad následujícími otázkami: Jak jsem posuzoval/a sebe a ostatní? Nakolik byl hlas odsuzování neustále přítomen? Jak jsem se cítil díky svému vnitřnímu kritikovi? Jaké tělesné pocity provázejí soudy? Jakým způsobem můj vnitřní kritik ovlivňoval mé chování?
Připomeňme si, že perfekcionisté mají tendenci být ovládáni požadavky svého nitra, aby vždy dělali to, co je správné a zodpovědné. V důsledku toho potlačují své osobní potřeby a přirozené touhy po potěšení. Zde je praxe:
Každý den si vědomě a záměrně zařadím čas na osobní potřeby, přirozené touhy a příjemné činnosti (alespoň na jeden den), z nichž některé nemají nic společného se sebezdokonalováním jako takovým a na tyto činnosti si naplánuji nedotknutelný čas.
Budu se snažit všímat si, kdy se vnitřní odpor k tomu, abych dělal/a příjemné věci, projeví, a použiji tento odpor jako signál k tomu, abych se věnoval dál příjemným věcem.
Chcete-li zkontrolovat svůj pokrok, všimněte si, zda zažíváte lepší rovnováhu mezi prací a potěšením ve svém životě. Nezapomeňte, že perfekcionisté se mohou nechat strhnout smyslem pro zodpovědnost a snahou dělat práci přednostně před potěšením, že se k potěšení nikdy nedostanou.
Příprava:
Když ráno poprvé vstanete, soustřeďte se na cvičení dechového cvičení. Pak si řekněte: Dnes se budu cvičit v přijímání vlastních chyb a chyb druhých jako součást přirozeného toku života. Budu se cvičit v oceňování různých úhlů pohledu, různých hodnot a různých způsobů jednání. Mohu to dělat tak, že si budu všímat a uvolňovat zášť, a tím se cvičit v odpuštění. Budu se snažit vnášet do života smysl pro harmonii a rovnováhu mezi prací a zábavou. Při tomto cvičení zaujměte postoj, že změny, které provádíte, jsou již pravdivé, protože to, čemu jste věřili a související adaptační strategie v podstatě již nejsou pravdivé.
Reflexe pokroku:
Každý den večer věnujte několik minut tomu, abyste zkontrolovali svůj pokrok. Zeptejte se s otevřenou myslí a srdcem:
Jak se mi dnes dařilo přijímat chyby a omyly? Oceňovat rozdíly? Jak se mi daří odpouštět? Jak se mi daří prožívat pocit harmonie a rovnováhy mezi prací a zábavou? Přistihl jsem se v pocitu nelibosti nad chybami a omyly druhých?
Použijte poznatky z tohoto přehledu jako vodítko pro své myšlenky a činy pro přípravu na další den.
Tuto praxi můžete provádět několikrát denně, teoreticky až tak často, jak si všimnete své reaktivity. Všimněte si, že proces "4A" je jasně zakotven v v tomto cvičení. Při provádění této praxe vám může pomoci používat "já" místo "ty". Tím, že se zavážete k této praxi, prakticky učiníte svůj život cvičením všímavosti. Zde je praxe:
Když se rozrušíte nebo reagujete, všimněte si, že zdrojem vašeho rozrušení je nespravedlnost, nezodpovědnost nebo něco, co nelze napravit, vaše napětí a potlačovaný hněv a zášť. Zastavte se, abyste dechem do břicha ovládli energii své reaktivity. Prostřednictvím nehodnotícího zkoumání si můžete uvědomit, že vaše reaktivita pochází z vašeho základního přesvědčení, že musíte být správní, dobří a zodpovědní, a že se musíte vyvarovat toho, abyste byli tak špatní a zlí, že skončíte na dně. Dokážete si s pomocí rozlišování uvědomit, že toto přesvědčení je s největší pravděpodobností jen starým zvykem mysli a jemně se trénovat, abyste se od něj oprostili a ocenili odlišnosti a přijímání života takového, jaký je? Dokážete se také jemně trénovat v jednání, které je ohleduplné k vám i ostatním a spojuje potěšení se zdravou zdrženlivostí? Připomeňte si, že si všímáte a vstřebáváte, jak je přijímání sebe sama a druhých je přijímáno a vítáno.
Alespoň jednou týdně si na klidném místě vyhraďte několik minut, abyste se zamysleli nad základním principem i nad konečným úkolem pro Perfekcionisty. Ideálním místem pro tuto činnost je přírodní venkovní prostředí. Jednoduše přemýšlejte o následujících věcech:
Základní princip, který perfekcionisté ztrácejí ze zřetele a který potřebují je, že všichni jsme jedno a jsme dokonalí takoví, jací jsme.
Nejvyšším úkolem perfekcionistů je proto znovu získat dokonalosti tím, že znovu získáme smysl pro to, že život je takový, jaký je, a ne rozdělený na dvě části, tj. správný a špatný, jak ho vnímají perfekcionisté. Tento konečný úkol je snadněji splnitelný, když přijmete rozdíly a chyby, prožíváte soucit a odpuštění vůči sobě samému a druhým a dopřejete si čas na odpočinek a radost ze života. Pak prozkoumejte, co by přijetí těchto pravd znamenalo pro váš život. Pravděpodobně zažijete stále větší přijetí života takového, jaký je - vnitřní klid a mír.