Nejvyšší cíl:
Uvědomit si, že všichni jsme milováni za to, jací jsme, ne za to, kolik dáváme nebo jak moc nás druzí potřebují. Vědět, že existuje přirozený proud dávání a přijímání.
Jak můžu pracovat na svém rozvoji:
Uvědomit si, že být milován nezávisí na tom, zda se změním kvůli druhým. Ujasnit si, kdo jsem já a jaké jsou mé vlastní potřeby a přání.
Uvědomit si, že můj hněv a rostoucí stres jsou signály, jak moc potřebuji ostatní. Uvědomit si, že nejsem nepostradatelný a že je to v pořádku. Dovolit si dávat a přijímat bez očekávání. Cvičit se ve stanovování hranic a limitů pro své dávání. Všímat si, kdy se má vstřícnost zdá druhým vtíravá nebo kontrolující.
Co brání mému osobnímu růstu:
Racionalizace toho, co musím udělat pro druhé, než budu moci udělat něco pro sebe. Pýcha, která mi brání přiznat si vlastní potřeby. Pocity viny, že jsem sobecký, když věnuji pozornost svým potřebám. Obtíže s přijímáním od druhých. Jádrem je přesvědčení, že jsem milován a přijímán na základě toho, co dávám.
Jak mě ostatní mohou podpořit:
Ocenění mého nezávislého já namísto toho, abych se nechal svést potřebou pomáhat nebo závislostí na někom jiném. Věnovat pozornost mým skutečným potřebám a ptát se na ně. Podporování mě za to, že říkám ne, když je to vhodné. Vyjádření uznání za to, co dávám.
Doporučujeme vám, abyste si nejprve vybrali jedno cvičení, na kterém budete pracovat, a teprve poté se vrhli na další. Může trvat přibližně týden, než u každého cviku pocítíte pokrok. Možná vám pomůže vést si deník, do kterého si budete zaznamenávat své každodenní reakce na tyto praktiky. A možná si budete chtít tyto praktiky nahrávat, abyste si je mohli poslechnout jako užitečné připomenutí.
Věnujte zvláštní pozornost tomu, kolik vaší pozornosti a energie věnujete potřebám a pocitům ostatních. Několikrát denně se na minutu zastavte a zamyslete se nad tím, jak dýcháte. Poté zvažte následující otázky:
Vzpomeňte si, že pomocníci mají tendenci věřit, že musí naplňovat potřeby druhých, aby získali schválení a lásku. Zde je cvičení:
Každý den se budu vědomě snažit ptát se sám sebe, co chci a potřebuji od sebe i od druhých, a záměrně budu upřednostňovat své vlastní touhy a potřeby.
Budu se snažit si všímat, že když se objeví pocit sobectví nebo viny, může mi to bránit v tom, abych se staral o sebe nebo požadoval od ostatních to, co potřebuji. Pokud si všimnu, že se ve mně zvyšuje emoční intenzita, budu tento pocit brát jako znamení, že nevěnuji dostatečnou pozornost svým vlastním přáním a potřebám.
Chcete-li zkontrolovat svůj pokrok, všimněte si, zda se opravdu cítíte naplněni. Pamatujte, že pomocníci mají silnou tendenci potlačovat své vlastní potřeby a soustředit se na naplňování potřeb ostatních.
Příprava:
Když ráno vstáváte, soustřeďte se na chvíli na dechové cvičení. Pak si řekněte:
Dnes se budu snažit dávat a přijímat stejně, jakmile si uvědomím své vlastní potřeby a potřeby ostatních. Budu se o to snažit s otevřeným a velkorysým srdcem. Toho mohu dosáhnout tím, že si udělám čas na rozvoj své nezávislosti, budu pěstovat své vlastní zájmy a budu dbát o své vlastní blaho stejně svědomitě, jako dbám o zájmy a blaho ostatních.
Když provádíte toto cvičení, představte si, že změny, které předpokládáte, jsou již ve vašem případě skutečností, protože to, čemu jste uvěřili, a s tím související adaptační strategie, již v zásadě neplatí.
Reflexe pokroku:
Každý večer si vyhraďte pár minut na zhodnocení svého pokroku. Zeptejte se sami sebe s otevřenou myslí a srdcem:
Jak jsem dnes zvládl/a rovnoměrné dávání a přijímání? Jak jsem zvládl/a být otevřený/á a velkorysý/á vůči sobě i ostatním? Věnoval/a jsem čas naplnění svých vlastních zájmů a potřeb? Co jsem si dovolil/a přijmout od ostatních? Nechal/a jsem se unést pocitem pýchy nebo nepostradatelnosti?
Využijte to, co jste se z tohoto zhodnocení naučili, k nasměrování svých myšlenek a činů pro přípravu a zhodnocení následujícího dne.
Tuto praxi můžete provádět několikrát denně, teoreticky tak často, jak si všimnete své reaktivity. Při provádění této praxe může pomoci používat místo „ty“ výrazy „já“. Když se zavážete k tomuto cvičení, prakticky uděláte ze svého života cvičení všímavosti. Zde je cvičení:
Když se rozčílíte nebo zareagujete, všimněte si, že se cítíte frustrovaní ve své touze pomáhat a ve svém přesvědčení, že nejlépe víte, co je v dané situaci potřeba, poháněni pocitem hrdosti a nepostradatelnosti.
Zastavte se, abyste se vzpamatovali a zadrželi energii své reakce tím, že se nadechnete do břicha.
Můžete si prostřednictvím nehodnotícího zkoumání uvědomit, že vaše reakce vychází z vašeho základního přesvědčení, že musíte naplňovat potřeby druhých, abyste byli milováni a uznáváni a abyste se necítili zbyteční a tudíž postradatelní?
Můžete si uvědomit, že toto přesvědčení je s největší pravděpodobností jen starým zvykem mysli, a jemně se naučit ho opustit, když připustíte, že ve vztazích je stejně dobré přijímat jako dávat?
Můžete se také jemně naučit jednat způsobem, který je respektující k vám i ostatním, a který s otevřeným srdcem integruje vaše potřeby i potřeby ostatních? Pak se můžete svobodně zapojit do toho, co je skutečně potřeba, ze svého vlastního odděleného já.
Připomínejte si, všímejte si a vstřebávejte fakt, že láska přirozeně proudí jak z vás, tak k vám.
Alespoň jednou týdně si vyhraďte několik minut na klidném místě, abyste se zamysleli a rozjímali nad základním principem a konečným úkolem pomocníků. Ideálním místem k tomu je přírodní prostředí. Zamyslete se nad následujícím:
Základním principem, který pomocníci ztrácejí ze zřetele, a který je třeba znovuobjevit, je to, že potřeby každého člověka mohou být uspokojeny rovnocenně a svobodně.
Konečným úkolem pomocníků je proto uvědomit si, že být milován a získávat uznání nezávisí na tom, zda jste potřební, a nezávisí ani na tom, kolik dáváte ostatním. Tento konečný úkol je snazší splnit, když si uvědomíte, že věnovat pozornost svým osobním přáním a potřebám a dostávat od ostatních to, co chcete a potřebujete, je stejně důležité jako starat se o přání a potřeby ostatních.
Poté prozkoumejte, co by přijetí těchto pravd znamenalo pro váš život. Pravděpodobně zažijete rostoucí pocit klidu, svobody a pokory nebo skromnosti, které jsou přirozeným výsledkem této praxe.