Nejvyšší cíl:
Uvědomit si, že všichni jsme bezpodmínečně a stejně milováni (přijímáni a oceňováni za to, kým jsme) a že naše hodnota a blaho pocházejí z naší vnitřní podstaty.
Jak můžu pracovat na svém rozvoji:
Věnování pozornosti vlastním potřebám a pohodě. Používání hněvu/odporu jako signálu, že se cítím znevažován a že na něčem uvnitř mě záleží. Všímání si pocitů, které možná blokuji, když se odvracím od svých skutečných priorit k náhražkám, jako je televize, jídlo, pochůzky nebo domácí práce. Všímání si toho, kdy mě moje přemítání zdržuje od stanovení priorit a přijetí opatření k jejich naplnění. Přijímání nepohodlí a změny jako přirozené součásti života. Cvičit se v laskavé lásce k sobě samému a ve stejné míře k druhým.
Co brání mému osobnímu růstu:
Pocit, že nejsem důležitý. Pocit, že si nezasloužím realizovat svůj vlastní program. Přikládat všemu stejnou důležitost a v důsledku toho ztratit své vlastní priority. Vyhýbání se nepohodlí a narušení potřebného ke změně. V jádru přesvědčení, že abych byl oceňován a milován, musím splynout s davem a jít s ním, aby se mi dostalo pomoci.
Jak mě ostatní mohou podpořit:
Povzbuzovat mě, abych vyjádřil svůj vlastní postoj. Ptát se mě, co chci a co je pro mě dobré, a dávat mi čas na to, abych přišel na odpověď. Podporovat mě, když se chovám zodpovědně sám k sobě. Umožnit mi přiznat si svůj hněv. Povzbuzovat mě, abych si stanovil a dodržoval vlastní hranice, limity a priority.
Doporučujeme vám, abyste si nejprve vybrali jedno cvičení, na kterém budete pracovat, a teprve poté se vrhli na další. Může trvat přibližně týden, než u každého cviku pocítíte pokrok. Možná vám pomůže vést si deník, do kterého si budete zaznamenávat své každodenní reakce na tyto praktiky. A možná si budete chtít tyto praktiky nahrávat, abyste si je mohli poslechnout jako užitečné připomenutí.
Věnujte zvláštní pozornost tomu, jak moc vaši pozornost a energii přitahují a poté rozptylují četné požadavky, které na vás kladou ostatní, což vede k nerozhodnosti a nadměrné vstřícnosti.
Několikrát denně se na minutu zastavte a zamyslete se, zhluboka se nadechněte a vydechněte, a poté zvažte následující otázky:
Připomeňme si, že mediátoři mají tendenci soustředit svou pozornost na vše, co se děje kolem nich, což jim umožňuje splynout s okolím a cítit sounáležitost. Tento pocit sounáležitosti dává mediátorům pocit vlastní důležitosti, který nahrazuje jejich skutečnou hodnotu a význam. Zde je cvičení:
Každý den se budu vědomě snažit soustředit svou pozornost na to, co je pro mě důležité, a vynakládat svou energii na své vlastní priority, navzdory nepohodlí nebo konfliktům, které z toho mohou vyplynout.
Budu se snažit vnímat nepohodlí jako neklid v žaludku a uvědomovat si, že přizpůsobování se plánům ostatních a odvádění pozornosti k malým radostem nebo druhořadým úkolům pouze dočasně snižuje nepohodlí.
Budu si stát za svým, uznávat svou důležitost jako jedince a vyjadřovat se v souladu s tím.
Chcete-li zkontrolovat svůj pokrok, všimněte si, zda se řídíte svými vlastními prioritami a zda vám to pomáhá obnovit pocit vaší důležitosti jako jednotlivce.
Zhodnoťte, jak čelíte potenciálním a skutečným konfliktním situacím nebo nepříjemnostem. Pamatujte, že mediátoři mají tendenci vyhýbat se konfliktům a hledat pohodlí jako strategii pro vyrovnání se s přesvědčením, že jejich vlastní priority a názory nejsou důležité.
Příprava:
Když ráno vstaneš, soustřeď se na chvíli na dechové cvičení. Potom si řekni:
Dnes se budu snažit milovat sám sebe stejně jako miluji ostatní. Budu se snažit ocenit své dobré vlastnosti. Když budu muset učinit rozhodnutí, budu se snažit přikládat svému názoru stejnou důležitost jako názorům ostatních. Toho dosáhnu tím, že si stanovím své vlastní osobní priority a budu respektovat své vlastní limity a hranice.
Když provádíte toto cvičení, představte si, že změny, které předvídáte, jsou již skutečné, protože to, čemu jste uvěřili, a s tím související adaptační strategie, již v zásadě nejsou pravdivé.
Reflexe pokroku:
Každý večer si vyhraďte několik minut na zhodnocení svého pokroku. Zeptejte se sami sebe s otevřenou myslí a srdcem:
Jakým způsobem jsem dnes projevil lásku a úctu k sobě samému?
Jak jsem respektoval své vlastní limity a hranice?
Jak se mi dařilo stanovovat a plnit své osobní priority?
Zacházel jsem se sebou jako s někým, kdo je stejně důležitý jako ostatní?
Využijte to, co jste se z tohoto zhodnocení naučili, k nasměrování svých myšlenek a činů pro přípravu a zhodnocení následujícího dne.
Když se rozčílíte nebo jste v reaktivním módu, všimněte si, že se cítíte tlačeni k akci nebo konfliktu, ještě než víte, co chcete nebo potřebujete, a že tento pocit je podporován setrvačností vůči sobě samému, která způsobuje, že zapomínáte na své vlastní priority.
Zastavte se, abyste se vzpamatovali a zkrotili energii své reakce tím, že se zhluboka nadechnete do břicha.
Můžete si prostřednictvím nehodnotícího zkoumání uvědomit, že vaše reakce vychází z vašeho základního přesvědčení, že nejste důležití nebo že se musíte přizpůsobit, a proto se prostě přizpůsobujete a vyhýbáte konfliktům, abyste byli hodní nebo důležití?
Dokážete si uvědomit, že toto přesvědčení je pravděpodobně jen starým zvykem mysli, a jemně se naučit ho opustit, uvědomit si, že musíte milovat a vážit si sebe stejně jako milujete a vážíte si všech ostatních?
Můžete se také jemně naučit jednat s respektem k sobě i ostatním a brát v úvahu své vlastní priority a důležitost stejně jako priority a důležitost ostatních?
Naučte se ctít své hranice a limity.
Uvědomujte si a přijímejte, že abyste mohli žít v harmonii a smysluplně, musíte být stejně důležití pro sebe i pro ostatní.
Alespoň jednou týdně si vyhraďte několik minut na klidném místě, abyste se zamysleli a rozjímali nad základním principem a konečným úkolem mediátorů. Ideálním místem k tomu je přírodní prostředí. Zamyslete se nad následujícím:
Základním principem, který mediátoři ztrácejí ze zřetele, a který je třeba znovu získat, je to, že každý stejně patří do stavu bezpodmínečné lásky a jednoty. Konečným úkolem mediátorů je proto znovu získat bezpodmínečnou lásku k sobě samému a pocit důležitosti rovnocenný s ostatními.
Tento konečný úkol je snazší splnit, když věnujete pozornost svému vlastnímu postavení a prioritám a když jednáte způsobem, který je nezbytný pro vaše vlastní blaho i blaho ostatních.
Poté prozkoumejte, co by přijetí těchto pravd znamenalo pro váš život. Pravděpodobně zažijete nově objevenou sebeúctu, svobodu sebevyjádření a lásku k životu, které jsou přirozeným výsledkem této praxe.