Zde najdete návod pro práci na sobě, univerzální pro všechny typy.
Díky zjištění vašeho typu osobnosti si usnadníte osobní rozvoj pozorováním toho, jak funguje vaše mysl, co cítí vaše srdce a co vaše tělo prožívá. K rozvoji sebepoznání a sebeporozumění je zapotřebí dobré sebepozorování. Praktiky sebepozorování jsou pro proces osobního, profesního a duchovního rozvoje zásadní. Stejně jako fyzická pohoda, kondice a výkonnost závisí na pravidelném cvičení, stejně tak duševní pohoda, kondice a výkonnost závisí na pravidelném sebepozorování.
Sebepozorování usnadňuje nejen rozvoj vnímavosti a uvědomění, ale také empatii a schopnost reflexe v daném okamžiku. Sebepozorovací praxe je také základním cvičením, jak si všimnout, kde je vaše pozornost a energie a jaké myšlenky, pocity a fyzické vjemy prožíváte. Můžete tak odhalit své navyklé vzorce a základní přesvědčení. Pozorování těchto vzorců může být velmi užitečné při odhalování vašeho enneagramového osobnostního typu. Jakmile si osvojíte dovednost pozorování toho, jak obvykle využíváte svou pozornost a energii, můžete se naučit nasměrovat svou pozornost a energii tam, kam skutečně chcete, aby směřovaly. Dovednost sebepozorování je základem pro rozvoj vědomého uvědomování a vědomého jednání. Rozvíjení těchto dovedností může každému dát schopnost vidět sebe i ostatní jasněji a laskavěji.
Tyto pokyny platí pro všechny situace, ať už jsou příjemné, náročné nebo stresující. Jsou univerzální. Mějte je na paměti při provádění postupů uvedených v této části.
Provádějte sebepozorování postupně podle zadání, stačí tomu věnovat i jen pár minut denně, zato průběžně a dlouhodobě.
Zvolte si některou ze zásad, které budete procvičovat. Zvolte si pravidelnou dobu během dne – může jich být více nebo jen jedna (např. po snídani, obědě a večeři nebo určitou hodinu, nejlépe večer). Věnujte 5 minut sebereflexi podle otázek u jednotlivých zásad. Doporučujeme si vše zapisovat do deníku.
Konkrétní postupy pro jednotlivé typy najdete v samostatných kapitolách. V této části nabízím univerzální způsob rozvoje bez ohledu na vybraný typ.
V této části se budeme zabývat pěti obecnými zásadami souvisejícími s enneagramem. Každá z těchto pěti zásad má tři vzájemně propojené složky. Při učení zásad vám může pomoci zapamatovat si, že každá zásada má tři části. Dojít k hlubokému pochopení těchto pěti zásad může být velmi posilující při vašem osobním a profesním rozvoji.
Po přečtení každé zásady věnujte několik minut tomu, abyste se zamysleli nad tím, jak byste mohli danou zásadu využít ve svém životě. Poté provádějte každodenní praxi spojené s danou zásadou.
1. Tam, kam směřuje vaše pozornost a energie, následuje i vaše chování.
2. Změna vašeho chování vyžaduje sebepozorování vašich vzorců pozornosti a energie.
3. Přestože se sebepozorování stává snadnějším, když ho praktikujete, nikdy se úplně nestane zvykem. Sebepozorování vyžaduje neustálé cvičení.
Tyto tři principy chování jsou ústředním bodem vašeho vývoje a základem pro to, abyste mohli dát vašemu osobnímu, duchovnímu i pracovnímu životu větší smysl a naplnění.
Omezující povaha nezvládnutých navyklých reakcí osobnosti často vede ke konfliktům, utrpení, a dokonce k selhání v osobních a pracovních vztazích.
Procvičování používání tří principů chování
Čím se dnes (doteď) zabývala moje mysl? Čeho jsem si všímal/a?
Kam směřovala moje energie? Spíše dovnitř nebo ven k lidem?
Když jsem na někoho nebo na něco automaticky reagoval/a, dokázal/a jsem si to uvědomit a přesměrovat svou pozornost a energii?
Jak mohu zítra lépe řídit to, kam směřuji svoji pozornost a energii?
V západní psychologii je mysl nebo hlava vyzdvihována do popředí jako "centrum", které je naším centrem inteligence. Existuje však také inteligence srdce (emoční inteligence) a inteligence těla (pocity a instinkty). Všechny tři tyto inteligence - mysl, srdce a tělo - vyžadují neustálé zlepšování a kultivaci. Rozpoznávání, rozvíjení a oceňování všech tří center inteligence jsou pro každého z nás zásadní pro dosažení naplněného života.
Vnitřní trojúhelník typů - Trojka, Šestka a Devítka - je v enneagramu základním typem těchto tří center inteligence. Každý základní typ má dvě sousední křídla, které představují varianty příslušného základního typu. Každé jádro a jeho dvě křídla tvoří triádu. Zatímco všechny typy se opírají o všechna tři centra inteligence, každý z typů se více spoléhá na jedno z center - srdce, mysl nebo tělo. To znamená, že pokud je váš typ například v triádě mysli nebo hlavy (Pětka, Šestka, Sedmička), spoléháte se více na inteligenci centra hlavy než na inteligenci srdce nebo těla. Tato centra také představují tři základní potřeby, které máme všichni, a to lásku (centrum srdce), bezpečí (centrum hlavy) a hodnotu (centrum těla) a jim odpovídající tři základní emoce, které se vyskytují u všech savců - úzkost, strach a hněv, které se objevují, když láska, bezpečí a/nebo hodnota nejsou uspokojeny.
Centrum srdce
Jste-li typem srdečního centra - dvojka, trojka nebo čtyřka - máte tendenci vnímat svět skrze filtr emoční inteligence. Zůstáváte naladěni na náladu a pocitový stav druhých, abyste si s nimi udrželi pocit spojení. Více než ostatní typy jste závislí na uznání druhých, abyste podpořili své sebevědomí a touhu po lásce a spojení. Abyste si zajistili, že se vám tohoto uznání dostane, vytváříte si takový obraz sebe sama, aby vás druzí přijali a považovali za výjimečného. Všechny typy jsou závislé na emoční inteligenci, která rozvíjí vyšší kvality srdečního centra, jako je empatie, porozumění, soucit a láskyplnost. Typy Centra srdce se však více zaměřují na potřebu lásky, spojení, náklonnosti, pouta, image a uznání. Při ohrožení se nejčastěji objevuje stud a smutek.
Centrum hlavy
Jste-li typem centra hlavy - pětka, šestka nebo sedmička - máte tendenci filtrovat svět prostřednictvím mentálních schopností. Cílem této strategie je minimalizovat úzkost, zvládat potenciálně bolestivé situace a získat pocit jistoty prostřednictvím mentálních procesů analýzy, představ, imaginace a plánování. Všechny typy jsou závislé na mentální inteligenci, která rozvíjí vyšší kvality centra hlavy, jako je moudrost, poznání, vizionářství a přemýšlivost. Typy centra Hlavy se však více zaměřují na potřebu bezpečí, jistoty, předvídatelnosti a příležitostí. Při ohrožení se objevuje strach a úzkost.
Centrum těla
Pokud patříte k typu Centra těla - osmička, devítka nebo jednička, máte tendenci filtrovat svět skrze inteligenci kinestetických a fyzických vjemů a instinktu. Používáte osobní pozici a moc, aby život vypadal tak, jak by měl být. Vymýšlíte strategie, které vám zajišťují místo ve světě a minimalizujete nepohodlí. Všechny typy závisí na Tělesném centru inteligence, aby byly v kontaktu s potřebou k akci, aby rozeznali, kolik energie je třeba použít v různých situacích, a měli pocit, že jsou ve světě uzemněni. Typy Centra těla se zaměřují na potřebu hodnoty, kongruenci, pohodlí, harmonii, sounáležitost a respekt. Když se cítí ohroženy, objevuje se hněv a vztek.
Procvičování tří center inteligence
Jak jsem dnes vzhledem ke svému hlavnímu centru inteligence kultivoval všechny tři druhy inteligence? Zapojil/a jsem i to centrum, které běžně vynechávám?
Jakým způsobem jsem projevil/a vyšší kvality každého z center inteligence?
Jaké vyšší kvality chci kultivovat zítra?
Všichni vědomě či nevědomě působíme na své okolí z pozice tří životních sil a všechny jsou nám vlastní.
Modlitba za klid vyjadřuje ústřední roli těchto tří životních sil:
„Bože dej mi klid, abych dokázal přijmout věci, které nemohu změnit (receptivní síla), odvahu změnit věci, které změnit mohu (aktivní síla), a moudrost, abych věděl, co mohu a nemohu změnit (síla smíření).“
Zvládnutí těchto tří sil vyžaduje jejich rozpoznání a pochopení jejich vzájemného působení. Je třeba, abyste každý den vynaložili úsilí k tomu, abyste dali aktivní sílu a přijímající sílu do vědomí a rovnováhy.
Cvičte se v rovnováze tří životních sil
Když budete provádět tuto praxi, věnujte na začátku cvičení minutu nebo dvě, abyste se ztišili a soustředili tím, že budete krátce provádět dechovou praxi. Poté si opakujte jeden z těchto dvou výroků:
„Dnes se budu cvičit v tom, abych byl/a vnímavý/á ke sdělení druhých a uvědomoval/a si své vlastní vnitřní zkušenosti jako vodítko pro své jednání.“
„Dnes se budu cvičit v uvědomování si své aktivní a receptivní síly a budu pracovat na jejich vyvážení.“
Během dne se pravidelně zamýšlejte nad výrokem, který jste si zvolili k opakování. Doporučujeme, abyste střídali tato dvě prohlášení den po dni.
Instinktivní podtypy
Člověk evoluce vyžaduje tři základní způsoby chování pro přežití, které se označují v enneagramu jako instinktivní podtypy: podtyp sebezáchovy, sociální nebo skupinový podtyp a individuální nebo intimní nebo sexuální podtyp. Protože se jedná o chování, které umožňuje přežití, zahrnuje každý enneagramový osobnostní typ všechny tři instinktivní podtypy. I když se v určité míře projevují všechny tři, obvykle se jeden z těchto tří instinktivních podtypů projevuje více než ostatní dva. Jak okolnosti prostředí, tak typ vaší osobnosti ovlivňují jejich projevy, zejména základní emoce spojené s typem osobnosti, s vaší adaptační strategií a s tím, do čeho vkládáte svou energii.
1. Sebezáchovný podtyp
Vaše pozornost a energie směřují k otázkám souvisejícím s osobním přežitím, jako je bezpečí, jistota, pohodlí, ochrana a dostatečné základní zdroje potravy, přístřeší a tepla.
2. Sociální instinktivní podtyp
Vaše pozornost a energie směřují k otázkám související s vaší příslušností ke komunitě a skupině, jako je například role, status, společenské přijetí, sounáležitost, účast a společenství.
3. Sexuálně-vztahový podtyp
Vaše pozornost a energie směřují k otázkám souvisejícím se spojením v životně důležitých vztazích, jako jsou např. sbližování se s blízkými druhými, sexuální intimita, přitažlivost, blízkost, spojení a splynutí.
Cvičení rozvíjející povědomí o podtypu
Jak se projevují sebezáchovný, sociální a sexuálně-vztahový podtyp v mém životě a který z nich u mě převažuje?
Jaké způsobuje můj nejvýraznější podtyp potíže v mých vztazích a jak jim prospívá?
Co musím začít nebo přestat dělat, abych do svého života vnesl rovnováhu s ohledem na instinktivní podtypy?
Všichni máme vzájemně propojené způsoby poznávání a učení, a je užitečné mezi nimi rozlišovat. Přestože vyšší úrovně jsou pokročilejší a vyžadují více dovedností, každý způsob má svou hodnotu.
1. Znalosti založené na vašich návycích: inkrementální učení.
Tato úroveň poznávání a učení je založena na vašem osobnostním typu a je do značné míry určena základními přesvědčeními a tím, čemu věnujete pozornost. K této úrovni učení dochází téměř automaticky prostřednictvím pěti smyslů. Vyžaduje jen málo osobního uvědomění, protože je založena na obvyklých myšlenkách a pocitech vašeho typu. Jakmile identifikujete svůj osobnostní typ, můžete použít řadu různých strategií, abyste si podpořili svůj osobní růst.
2. Poznání založené na vědomém uvědomování: Rekonstrukční učení.
Tato úroveň poznání a učení vyžaduje, abyste vědomě pozorovali své myšlenky, pocity a vjemy. Udržování povědomí o předsudcích, které vytváří vaše typické základní přesvědčení, adaptační strategie a styl pozornosti vám dává možnost volby. Tato úroveň poznání zahrnuje kladení otázek a reflexi o svých obvyklých předpokladech a nahrazení automatických reakcí vědomými a záměrnými volbami.
3. Přímé poznávání: Transformační učení.
Třetí úroveň poznání a učení využívá specifickou energii vašeho typu a využívá ji jako transformační prostředek k překonání vašeho typu a jeho základních přesvědčení, adaptační strategie a stylu pozornosti. Přímé poznávání je založeno na úrovni uvědomění, která umožňuje dokonce i akcí předcházet, nikoliv následovat obvyklé myšlenky, pocity a reakce vašeho typu. Transformační učení vyžaduje, abyste byli ochotni prožívat svůj život z perspektivy, která není založena na pevném postavení nebo identitě. Vyžaduje, abyste zaujali otevřeně vnímavý postoj, ze kterého mohou odpadnout osobnostní předsudky. Z tohoto postoje vám vaše intelektuální zvědavost a emocionální otevřenost umožní prožívat život přímo, bez zkreslení a předpojatosti, které by vyplývaly z vašeho typu. Enneagram vám nabízí konkrétní způsoby, jak se věnovat této transformaci.
Univerzální proces růstu je praktická metoda, která se zaměřuje na účinný model osobního rozvoje, v němž se prolínají čtyři procesy - uvědomění, přijetí, akce a dodržování. Všechny tyto složky "4A" (awareness, acceptance, action, adherence) jsou nezbytné pro účinnou a trvalou změnu.
Uvědomování (awareness)
Trénujte svoji sebereflexi 1. i 2. řádu (viz také kurz Sebevědomí nebo Základy koučování). Sebereflexe vyžaduje zastavení, ale její praktikování vám pomůže dostat se z následné sebereflexe (po „akci“) k sebereflexi „tady a teď“, tedy průběžné, během „akce“. To vám nakonec umožní svobodnou volbu chování i prožívání.
Přijetí (acceptance)
Otevřete své srdce sobě i ostatním a přijměte vše, co se v daném okamžiku objeví. To znamená projevit soucit tím, že zaujmete laskavý postoj vůči sobě i druhým. Součástí přijetí je i to, že se spřátelíte s i s těmi svými stránkami, které považujete za negativní. Přijetí neznamená souhlas nebo schvalování. Je ale nezbytným začátkem změny (viz také Paradoxní teorie změny v kurzu Gestalt přístup).
Akce (action)
Akce zahrnuje tři vzájemně propojené kroky:
1. Zastavení
Všimněte si svých tělesných a emočních reakcí, které vám signalizují váš problém. Zastavte se, dýchejte a soustřeďte se. Shromážděte energii zpět do gravitačního centra vašeho těla v břiše, abyste ji mohli zachytit, než se bude chtít vybít do starých navyklých reakcí a chování. Stručně řečeno: Všimnout si → zastavit se → shromáždit energii → zadržet ji.
2. Dotazování.
Dále sami sobě klaďte otázky. Co se děje? Jakou bych teď měl/a automatickou myšlenku a reakci? (viz také Kognitivně-behaviorální přístup). Jak jinak o tom teď potřebuji přemýšlet, aby to bylo užitečnější? Jak jinak bych se chtěl/a zachovat?
3. Vědomé chování.
Uvolněte se vstupte do přijetí tím, že zůstanete s prožitkem nebo pociťovanou zkušeností. Pocit → uvolnění → propuštění → a opětovné prožívání základního principu, který jste ztratili ze zřetele (viz informace u jednotlivých typů). Přejděte do užitečného jednání respektujícího vás i ostatní.
Dodržování (adherence)
Dodržování jednoduše znamená závazek k procesu "4A" a ke každodenní práci na něm. Všichni máme každý den mnoho příležitostí, abychom ho využili, když se chováme automaticky a reaktivně. Dodržování ctí zásadu, že nové učení je kombinace pozorování, zkušeností a praxe, neboť všichni máme mysl a těla, která se vyznačují neuroplasticitou - schopností vytvářet nové neuronové dráhy. Prostřednictvím dodržování si můžete osvojit univerzální proces růstu "4 A" a provádět pravidelné hodnocení svého vývoje.
Pro každý z devíti typů osobnosti najdete v následujících kapitolách pět specifických postupů: